秋意涼涼，骨密度檢測儀支招頸背部疼痛如何自我防治？

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隨著入秋時間的增加，一早一晚穿著不當，可能就會頸部受涼，特別是晚上睡覺時，現在還能開著窗口，一不小心就第二天頸部就酸痛了，不能轉頭了。骨密度檢測儀今天給大伙說說這個時期怎樣預防此征。

養成好的生活習慣是首要的事情，脊柱是支撐人體的主要中軸骨，如果姿勢不良，就會產生頸肩背痛。古人通過長期的觀察，總結出了“站如松、坐如鐘”之說，這蘊含著陰陽平衡的精華，使脊柱維持了良好的生理曲度，使人體保持了良好的重心，雖久坐而不疲勞。

其二，加強活動，各個椎體之間是通過椎間盤連接的，它不是通過血液供給營養，而是通過壓力的變化來進行營養交換，如果久坐久站，長時間保持不動，就會造成椎間盤的營養匱乏，繼而容易發病。

長時間工作的人應該經常起來走走，活動活動肩頸，連續工作最好不超過1消失。戶外運動是個不錯的選擇，它可以使脊椎在不同方向和角度上受力，是一個良好的刺激，有利于脊柱的養護和疲勞的恢復。

其三，自我鍛煉，小燕子飛是一個很好的鍛煉方法，對頸和腰痛都有較好的效果，胸部和膝關節都要抬起來，抬起后堅持5秒鐘，然后放松，這為一個反復。每天早晚各做1次，每次20個反復。

骨密度分析儀解釋胸脯和膝關節只要抬起了就起到作用了。蛙泳和放風箏，做這些抬頭的動作都有利于防治肩頸的疼痛。

其四，理療和中藥熱敷，理療或將中藥放在疼痛部位熱敷30分鐘，均可有效的促進局部血液循環，緩解肌肉痙攣和疼痛。

其五，做瑜伽或頸椎操，提高頸椎周圍肌肉的力量和耐力是防治頸背疼痛的根本方法。每天做瑜伽或頸椎操均可有效預防和緩解頸部疼痛。瑜伽中的“虎式”就可達到增強肌肉力量的目的。

其六，避免風寒和潮濕，因風寒和潮濕使局部血管收縮，血流速降低，有礙組織的代謝和廢物清除。

骨密度儀建議除了上述六點我們在平時要注意和操作外，還可以通過做操的方式來起到預防頸部疼痛的目的。

做操時要緩慢而柔和，不要激烈和粗暴。在這個過程中要保持緩慢而均勻的呼吸。

1、擦捏頸部，用左手掌來回摩擦頸后部，口中默念8下后，拇指前，其余4指后，開始捏同側頸肩部。然后再換右手進行。

2、低頭后仰，雙手上舉過頭，盡量向后，掌心向前，輕輕低頭，再向后仰，幅度逐漸加大，體會舒展胸部和擠壓頸后部肌肉的舒適感覺。重復8次。

3、左右側彎，將頭溫和的左右側彎，耳朵逐漸貼近肩膀，短暫保持一會兒，回到正中，再彎向對側，幅度逐漸加大，重復8次。

4、轉動肩膀，彎肘，前臂與地平行，雙手心相對，自然彎曲，兩肩向上提起，向前、下、后轉動，再向相反方向轉動，轉圈幅度可由小到大，各8次。

5、頸項爭力，左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時頭部向右看。保持幾秒鐘，再換左右手。

6、頭部旋轉，從前、右、后、左360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

總而言之，天氣變涼了，除了注意保暖外，也要適當做些運動，通過上述的操作，一是能很好的緩解疼痛，緩解長期靜止所帶來的勞損，另一方面也起到了預防的效果，感興趣的話，你不妨試試！