母乳營養師提醒要怎樣預防產后抑郁癥

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如果你還沒生孩子，那么就需要了解產后很長時間將要面臨的生產狀態是怎樣的。你的生活將完全不同于過去。如果不提前做好心理準備，恐怕會產生心理不適，嚴重的還會患上產后抑郁癥。

媽媽超級累

雖然國家規定孕婦產后享有產假，但這是一個非常累人的假期。半年里睡覺可能不超過5個小時整覺。有時會在凌晨2點左右被寶寶的哭聲弄醒，給他喂奶后，大人還可能又睡不著了。

晚上睡覺會弄得支離破碎，白天往往忙了一天才發現自己還沒刷牙、沒洗臉�？傊�生活全部打亂了。

生活太單調

孩子大點了還能與媽媽互動，但在哺乳期，除了寶寶吃、拉、睡、媽媽始終在做忙著拍拍、抱抱、喂喂這樣的事情，好煩人哪。有時候一個人不得不去處理一件事情時，又發現孩子不在身邊還真輕松，但過一會又擔心孩子是不是因為媽媽不在身邊而哭鬧了？

內心很孤獨

產后的生活重心全部在了寶寶的吃喝拉撒上，生活中沒有同事、沒有朋友，更不能隨便出門，大部分時間呆在家里，沒有了說話的人，這樣長期的悶在家里，就像與世界隔絕了一樣。

以上的情況，心理上這叫“應激性事件”，對母親心理造成沖擊，導致情緒失調。產后生活單調、過度勞累、自我價值得不到肯定是新媽媽患產后抑郁癥的外在原因，內在原因是還沒適應“母親”的角色。

來吧，年輕的媽媽做好以下準備，迎接“母親”角色的深入。

重新進行自我規劃，包括人生目標、職業情況、生活方式等，要將已成熟的自我體系做適當的調整。

做好心理準備，可以接受為了孩子在某種程度上放棄自我，但注意這絕不是完全放棄。

不要指望孩子一生下來你就會愛他，慢慢培養對孩子的愛，并從中獲得樂趣。

找到其他方法應對照料孩子的壓力，關鍵是要尋求幫助，如可以請自己媽媽或婆婆照顧一段時間，留一點時間給自己，哪怕躲在咖啡館聽聽音樂，看一本小說呢。

和其他媽媽交流，和別的媽媽談寶寶是非常有滋味的事情。